Альтернатива спортзалу. Вчимося правильно займатися на вуличних тренажерах
- Вуличні тренажери — класна альтернатива спортзалу. Усі рухи на них виконуються з вагою власного тіла.
- Тому ризик травмуватися зводиться до мінімуму. А отже займатися на тренажерах може будь-хто.
- Розбираємося з Ганною Атамановою, як це правильно робити.
Вуличні тренажери з’явилися є у парках, на прибудинкових майданчиках міста. Зазвичай їх можна побачити поряд з дитячими. Наразі таких комплексів більше 30. Сюди приходить молодь та дорослі люди підтримати форму. Діти — побавитися.
Вінничанка Аня Атаманова, приміром, не хоче витрачати гроші на спортзал і поки на вулиці літо і стоїть гарна погода, приїжджає на велосипеді займатися на спортмайданчик в Центральний парк. Там біля стадіону є вісім тренажерів і багато різноманітних брусів, турніків та драбин.
— Я не фітнес-інструктор, просто самоучка з медичною освітою, терапевт — розповідає про себе Аня. — Ходила в спортзал, але це дуже дорого. Взагалі вважаю, що займатися власним тілом для підтримки тонусу можна і вдома. Якщо не вистачає часу: затрималася на роботі тощо, тоді я, приміром, не сідаю на тролейбус, а йду пішки додому. А до своєї квартири, що на дев’ятому поверсі, піднімаюся сходами. Якщо є недалеко від будинку стадіон — можна вийти пройтися там 30 хвилин, побігати. У кого є велосипед — покататися в таку хорошу погоду, як зараз. Це ж задоволення: піти десь займатися на природі, а не в задушливому приміщенні.
Журналісти «20 хвилин» попросили дівчину показати, як правильно займатися на вуличних тренажерах, з чого починати і чим закінчувати тренування. Тож прямуємо на спортивний майданчик в парку.
З чого почати
Аня заздалегідь підготувалася. Узяла дві дволітрові пляшки з водою і скакалку, яку дуже давно зробив її батько.
— Головне, щоб у тебе був гарний настрій, — говорить Аня. — Не треба себе змушувати, інакше нічого не вийде.
Спочатку розігріваємо усі суглоби. Готуємо наш організм і починаємо з легких вправ: повільно крутимо головою в сторони, розім’явши м’язи шиї. Далі кілька серій махових рухів руками (в сторони і поперемінно вгору-вниз), потім повороти тулуба в різні боки. Розминаємо колінні суглоби, тазостегновий суглоб. Тягнемося. Потім можна пострибати на скакалці разів 100. Загальний принцип: рухайтеся зверху вниз.
Всі рухи на тренажерах виконуються з вагою власного тіла — це убезпечить людину від ризику травмуватися.
Залучайте фантазію
Спортивні елементи на території спорткомплексу можете використовувати, задіявши свою фантазію. Приміром, на вуличній стійці (рукоходах) можна полазити. На брусах — покачати прес. Його також можна прокачати на лаві з упорами. А нижній прес — на комплексі на розтяжку. Вправи потрібно виконувати повільно, уникаючи ривків при піднятті і опусканні ніг.
Поряд з вуличними тренажерами знаходиться комплекс, на якому займаються, в основному, хлопці. Це турніки, бруси та тренажер «Жим штанги стоячи». Є також тренажер на прес. Там ми застали 22-річного Сергія за підтягуваннями.
— Сьогодні в мене тільки підтягування і трохи брусів, на яких я роблю вправи на тріцепс, грудні м’язи, плечі, — каже він. — Стандартний варіант для мене: 100 повторів на турніку та 150-200 віджимань на брусах. Дівчатам тут можна попідтягуватися, покачати прес. От давайте спробуєте?
Тренування потрібно чергувати
Не потрібно перевантажувати всі групи м`язів — вправи на кожну групу краще виконувати не частіше 1-2 рази на тиждень. Ганна Атаманова перед тренуваннями обов’язково розминається.
— Можна побігати навколо стадіону, що поруч. Або приїхати сюди на велосипеді, щоб розігрітися. Фізичні навантаження потрібно чергувати. У понеділок, приміром, я роблю вправи на руки і прес. У середу — на ноги. У п’ятницю я можу виділити день суто на кардіо. У неділю я знову виконує вправи на руки і прес.
Приступаємо до тренувань
Читайте також:
Афіша Вінниці. Де і як відпочити дітям та дорослим на вихідних 17 і 18 червня
Ноги як колодки, очі як щілини — що робити з набряками влітку, розповідає лікар
Що робити з кліщем і з собою, якщо раптом ви стали ланкою харчового ланцюжка?
Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.
Юра Уницкий
Новини Вінниці на 20хвилин
Завжди свіжа та перевірена інформація на нашому Телеграм-каналі 👉 https://t.me/+i-ok5yoWHO0xNTQ6